Vitamin C štiti muškarce od gihta

Naslov komentara: Vitamin C štiti muškarce od gihta Thu Apr 30, 2009 7:30 pm

Muškarci koji konzumiraju velike kolicine vitamina C manje su podložni razvoju gihta, bolesti zglobova za koju se procenjuje da zahvata jednog od 200 odraslih osoba.Doktor Hiona Coi, sa americkog Univerziteta Britanska Kolumbija, osmislio je istraživanje koje je pokazalo da muškarci koji konzumiraju mnogo vitamina C imaju 45 odsto manju verovatnocu za razvoj gihta od muškaraca koji konzumiraju malo vitamina C. Tim doktora Coia proucio je 46.994 muškaraca koji su ispunjavali upitnik o ishrani svake cetiri godine u periodu od 1986. do 2006. godine. Oni ciji je dnevni unos vitamina C bio veci od 1.500 mg imali su 45 odsto manju verovatnocu za razvoj gihta od onih koji su konzumirali manje od 250 mg vitamina C dnevno. Dnevni unos od 500 do 999 mg vitamina C smanjio je relativni rizik za giht za 17 odsto, dok je unos 1.000 do 1.499 mg vitamina smanjio rizik 34 odsto. U clanku objavljenom u casopisu „Archives of Internal Medicine“ istraživaci su istakli: „Otkrivanje faktora rizika za giht koji se odgovarajucim merama mogu menjati važan je prvi korak u sprecavanju i lecenju ovog cestog i neverovatno bolnog stanja kod kojeg dolazi do upale zglobova zbog nakupljanja mokracne kiseline.“
Izvor:(Blic)

Sve što treba da znate o vitaminu C

Što se tiče stepena zdravstvene zaštite, vitamin C je definitivno bez premca u odnosu na druge korisne materije.

Iako
naučnici još nisu otkrili precizne mehanizme njegovog delovanja,
evidentno je da vitamin C (ili askorbinska kiselina) štiti organizam ne
samo od uzročnika prehlade i gripa, već i od dijabetesa, moždanog
udara, visokog krvnog pritiska, čak i efekata pasivnog pušenja.
Dakle,
kada naredni put budete grickali svežu papriku ili jabuku, uživajte ne
samo u ukusu ovih namirnica, nego i u saznanju koliko će to biti od
koristi vašem zdravlju.

ZAŠTITA OD DIJABETESA
Istraživanja:
Iako nije poznat tačan mehanizam njegovog delovanja, naučnici su
otkrili da povišen nivo vitamina C u krvi štiti od pojave dijabetesa
tipa 2.
Dokazano: Nivo vitamina C od najmanje 1,29 mg/dl umanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 62 odsto.
URADITE:
Da biste održali potrebni nivo vitamina C u krvi, treba svakog dana da
jedete najmanje četiri porcije voća i povrća bogatog ovim vitaminom.

ZAŠTITA OD HIPERTENZIJE
Istraživanja:
Naučnici tvrde da osobe u čijem krvotoku se nalaze veće količine
vitamina C imaju niži krvni pritisak, a samim tim je kod njih manje
izražen rizik od srčanog i moždanog udara. Ovaj efekat nastaje zbog
antioksidantskih svojstava vitamina C, ali i kao posledica njegove
sposobnosti da spreči stvaranje nitrit-oksida - materije koja otvara
krvne sudove. Zbog toga se može reći da je ovo pozitivno dejstvo
vitamina C na krvotok veoma efikasna zaštita od hipertenzije.
Dokazano: Povećanje nivoa vitamina C u krvotoku za 1 mg/dl uzrokuje pad krvnog pritiska (sistolnog i dijastolnog) za 4 mmHg.

URADITE: Uključite još tri porcije voća i povrća bogatog vitaminom C u svakodnevnu ishranu.

MANJE SALA NA STOMAKU
Istraživanja:Naučnici
su utvrdili uzročno-posledičnu vezu između malog unosa vitamina C i
uvećanja masnog tkiva na stomaku, što povećava rizik od srčanih
oboljenja. Smatraju da uključivanje više namirnica bogatih vitaminom C,
kao i mlečnih proizvoda, u ishranu umanjuje apsorpciju masti iz hrane.
Dokazano: Dnevni unos vitamina C manji od 56 mg povećava rizik od pojave viška abdominalnog sala.
URADITE: Birajte mudro - ako pojedete dva kivija dnevno, unećete čak 113 mg vitamina C u organizam.

ZAŠTITA OD PASIVNOG PUŠENJA
Istraživanja:Naučno
je utvrđeno da uzimanje vitamina C, kao dijetetskog dodatka, značajno
redukuje "oksidativni stres" (povezan sa brojnim bolestima, od srčanih
oboljenja do kancera) koji nastaje zbog udisanja duvanskog dima.
Dokazano:
Tokom dvomesečnog naučnog ispitivanja, osobe koje su redovno bile
izložene duvanskom dimu, uzimale su svakog dana 500 mg vitamina C. Na
kraju ispitivanja, nivo F2-izoprostana (parametar oksidativnog stresa)
pao je više od 11 odsto.
URADITE: Ako ste svakodnevno u društvu pušača, obavezno uzimajte vitamin C u formi suplementa.

SMANJITE RIZIK OD MOŽDANOG UDARA
Istraživanja:Iskustvo
pokazuje da se slučajevi moždanog udara najređe beleže kod osoba sa
najvišim nivoom vitamina C u krvi. Istraživači smatraju da je to zbog
toga što je nivo askorbinske kiseline u plazmi pouzdan indikator
konzumiranja voća i povrća, što se pokazalo kao prevencija moždanog
udara.
Dokazano: Osobe koje najviše jedu voće i povrće, i u čijem
se organizmu nalazi najmanje 1,16 mg/dl vitamina C, izložene su 42
odsto manjem riziku od moždanog udara.
URADITE: Svakoga dana pojedite najmanje sedam (idealno devet) porcija voća i povrća.

ZAŠTITA OD PREHLADE?
Osim
ako niste izloženi ekstremnoj hladnoći ili fizičkom naporu, u vreme
kada obolite od prehlade vitamin C ne igra značajnu ulogu u borbi
protiv prehlade. U brojnim studijama, čiji je cilj bio da se istraže
efekti uzimanja vitamina na trajanje bolesti, utvrđeno je skraćenje
perioda bolovanja za samo 8 odsto.

SMANJITE RIZIK OD OSTEOPOROZE
Istraživanja:Nedovoljan
unos vitamina C u organizam, naročito ako postoji i nedostatak
kalcijuma, povećava rizik od pojave osteoporoze u kasnijim godinama
života. Naučnici smatraju da je učešće vitamina C u ublažavanju
oksidativnih procesa i zaštite od upalnih procesa - što troši kalcijum
iz kostiju - ključni faktor.
Dokazano: Nakon naučnih ispitivanja, u
kojima su ispitanici konzumirali najmanje 314 mg vitamina C dnevno, a
malo kalcijuma, utvrđeno je da se ostvaruje zaštita koštane mase samo u
periodu od četiri godine. Kod ispitanika koji su uzimali manje doze
vitamina C zabeležen je gubitak koštane mase od 5,6 odsto.
URADITE:
Konzumirajte najmanje 300 mg vitamina C svakog dana. Eksperti
preporučuju uzimanje ovog vitamina iz kombinovanih izvora: ishrana +
dijetetski dodaci.

VITAMIN C: FAKTI

POTREBNO VAM JE: Prema aktuelnoj preporuci eksperata, minimalna dnevna doza iznosi 45 mg vitamina C, a maksimalna 1000 mg.
RASTVORLJIV
U VODI: To znači da se ne stvaraju rezerve u organizmu, zbog čega
morate svakodnevno da ga uzimate kroz hranu i/ili u formi dijetetskog
dodatka. S druge strane, vitamini rastvorljivi u mastima - poput
vitamina A, D i E - zadržavaju se u organizmu.
MOŽETE DA PRETERATE:
Moguća je pojava hipervitaminoze, ali ona je privremenog karaktera.
Budući da se radi o vitaminu rastvorljivom u vodi, izlučuje se iz
organizma za 6-24 sata. No, višak u organizmu može da uzrokuje proliv,
nadimanje stomaka i grčeve. Hipervitaminoza se obično javlja nakon
konzumiranja ovog vitamina u količini većoj od 5000 mg.
TOPLOTA GA
UNIŠTAVA: Toplota trenutno uništava vitamin C, baš kao i izlaganje
svetlosti. Osim toga, ovaj vitamin vremenom propada, što znači da
većina svežih i zdravih namirnica više nije tako sveža kada ih jedemo.
Dakle, trudite se da jedete što više sirovih namirnica bogatih
vitaminom C.
NEMOJTE UZIMATI SVE ODJEDNOM: Možda mislite da činite
sebi uslugu ako odjednom uzmete što veću dozu vitamina C (obično je to
šumeća tableta od 1000 mg). Ipak, treba da znate da ovaj vitamin ima
veoma kratak život. Nakon samo pola sata nakon uzimanja doze od 1 g, u
organizmu se zadržava samo 500 mg. Nakon još pola sata, i ova doza se
smanjuje na polovinu (250 g). Zato, da biste osigurali optimalnu
apsorpciju i potrebnu količinu vitamina, najbolje je da uzimate
suplement u manjim dozama, nekoliko puta dnevno, kao i da se potrudite
da ishrana bude vaš osnovni izvor vitamina C.

» Cvekla suzbija bakterije i viruse i štiti od prehlade
» Flert - lek za muškarce
» Gaće za levoruke muškarce
» Kofein ima jači učinak na muškarce
» Nova kontracepcija za muškarce - injekcija!